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1400 calorías dieta y plan de comidas proteínas más altas

1400 calorías dieta y plan de comidas proteínas más altas


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Estos planes de comidas son alrededor de 1400-1450 calorías y son más altos en proteínas. Este nivel de calorías es apropiado para una mujer que realiza actividad física (como 3-4 veces por semana) y que quiere perder peso.

Este nivel de calorías no es apropiado para los hombres.

Ver más en la Calculadora de necesidades diarias de calorías

Se enumeran 4 días de comidas.

Plan de comidas de 1400 calorías

Día 1
(total 1440 cal)
Dia 2
(total 1490 cal)
Desayuno (aproximadamente 540 cal)Desayuno(aproximadamente 360 ​​cal)
1 weetbix + 3/4 taza de salvado
leche baja en grasa - 3/4 taza
1 rebanada de pan tostado con pasas + 1pat de mantequilla
1 plátano mediano en rodajas
3/4 taza de cereal rico en fibra (por ejemplo, All Bran) con 1/2 taza de leche baja en grasa
1 tarrina de yogurt bajo en grasa 200g
Almuerzo (aproximadamente 350 cal)Almuerzo (aproximadamente 400 cal)
1 rebanada de pan integral con una lata de salmón de 100 g, mezclada con cebolla, tomate pimiento y lechuga
Aderezo para ensaladas Lite
1 pieza de fruta fresca
25 g de queso cheddar u otro queso
4 galletas Ryvita
1 pera

1 tarrina de yogurt bajo en grasa

Cena(aproximadamente 550 cal)Cena (aproximadamente 730 cal)
Sopa ligera de vegetales (menos de 160KJ)
200 g de pechuga de pollo frita en 2 cucharaditas de aceite de oliva
1 taza de puré de calabaza con una pizca de nuez moscada más calabacín y judías verdes
2 cucharaditas de mostaza granulada
Yogur bajo en grasa
200 g de chuletas de ternera en sartén 2 cucharaditas de aceite de oliva con pesto cubierto con verduras al horno de microondas y espárragos al vapor
Manzana estofada
Día 3 (total 1390 cal)Día 4 (total 1460 cal)
Desayuno (aproximadamente 300 cal)Desayuno (aproximadamente 530 cal)
1 bolsita de papilla instantánea (40 g) cocinada con 3/4 de taza de leche baja en grasa

Duraznos en lata 150g

Vaso de jugo de naranja
2 huevos (escalfados, hervidos o revueltos) con tomate y champiñones cocidos en 2 cucharaditas de mantequilla
1 tocino magro rasher
1 rebanada de pan tostado integral
1 cucharadita de margarina de canola lite
Almuerzo (aproximadamente 325 cal)Almuerzo (aproximadamente 410 cal)
1 rebanada de pan integral

1 taza grande de sopa de calabaza hecha con leche baja en grasa
Postre lácteo bajo en grasa, por ejemplo, Fruche

Sándwich de pollo abierto (1 rebanada de pan integral, 50 g de pollo, salsa picante 2 cucharaditas, ensalada)
1 pieza de fruta fresca
Cena (aproximadamente 765 cal)Cena (aproximadamente 520 cal)

Brochetas de coriandro y chile cordero más 1/3 taza de arroz cocido
Servir con ensalada mixta y puré de calabaza.
Yogur bajo en grasa

Tortilla de 2 huevos con 100 g de jamón, calabacín y cebolleta cocida con 2 cucharaditas de aceite
Ensalada mezclada con aderezo Lite

Asegúrese de beber mucha agua: apunte a tomar 8-10 vasos por día.

Los planes de comidas fueron creados por el instituto de investigación CSIRO en Australia. Vea una revisión de su dieta aquí.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efectos de una dieta baja en calorías y proteínas en los parámetros nutricionales y los valores de laboratorio de rutina en sujetos jóvenes y ancianos no obesos. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 8 (6), 545-553. Enlace
  • Fleming, R. M. (2002). El efecto de las dietas altas, moderadas y bajas en grasas sobre la pérdida de peso y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cardiología preventiva, 5(3), 110-203. Enlace

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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Ver el vídeo: LAS 5 FRUTAS CON MÁS CALORÍAS!: TOP 5 # ADELGAZAR SIN HACER DIETAS (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Osbart

    Por un lado, la imaginación de los bloggers modernos va más allá de cualquier límite, pero al mismo tiempo, todo esto es cada vez más adictivo. No puedo vivir un día sin visitar a mis amigos blogueros. ¡Tú, por ejemplo! ;)

  2. Barrani

    Para la cuenta completa de nada.



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